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title: 私の習慣化を支えるbondaviアプリ
tags:  #bondavi #習慣化 #ユーザー体験  
author: [岡大徳](https://convert.docswell.com/user/daitoku0110)
site: [Docswell](https://www.docswell.com/)
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description: bondaviの5つのアプリ（継続する技術・集中・日記・睡眠・記録）を使った実際のユーザー体験。1日3秒の記録から始まり、34時間8分の集中時間を実現するまでの道のり。スマートフォンでの習慣化を目指す方に向けた、具体的な活用術と成功のコツをご紹介します。 bondaviについてのメルマガ：https://www.daitoku0110.news/t/bondavi 【実践解説】たった30日で人生が変わる習慣化アプリbondavi｜継続する技術・集中・日記・睡眠・記録：https://www.daitoku0110.news/p/bondavi-habit-formation-method
published: January 12, 25
canonical: https://convert.docswell.com/s/daitoku0110/ZR292W-bondavi-daily-transformation-guide
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私の習慣化を支える
bondaviアプリ
「いまできること」から始める小さな変化


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私の習慣化を支えるbondaviアプリ
スマートフォンで画面を開くたびにSNSを見ていた私が、
毎日を少しずつ豊かにできた体験をお伝えします。
「本を読もう」と思いながら、だらだらと
スマートフォンを見ていた日々
特別なことではなく、毎日の小さな変化を
目指して
30日間の継続から始まった習慣化の旅


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目次
1 アプリとの出会い
実践のコツ
5
2 スマートフォンの環境づ
くり
6 これからの目標
3 アプリ別の活用体験
7 まとめ
4 具体的な変化


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アプリとの出会い：出会いは『継続する技術』から
1日3秒の記録という小ささから始められたことが、習慣化への第一歩でした。
01 シンプルなアプリに最初は不安を感じた
02 30日間の継続達成という小さな成功体験が転機
に
『継続する技術』の本を読み、アプリの科学的根拠を知り、その価値を再確認


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スマートフォンの環境づくり：最初に取り組んだ画面整理
ホーム画面にbondaviの5つのアプリを配置し、
SNSアプリを2ページ目に移動したことで、行動が変わり始めました。
最も見る画面に5つのアプリを配置
SNSや動画アプリをホーム画面から見えな
くする
スマートフォンを開く度に「いまできるこ
と」を意識


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アプリ別の活用体験①：『継続する技術』で始める小さな成功体験
リマインド通知をきっかけに、できたらタップするだけの単純な操作が、
新しい習慣の土台となりました。
毎日、できる時間にリマインド通知が届く
目標達成したら、タップするだけのシンプ
ルさ
できなかった日も、翌日また始められる気
軽さ


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アプリ別の活用体験②：『集中』で変わる時間の使い方
「10分だけやってみよう」という気軽な気持ちからスタートし、
いつの間にか作業時間が自然と伸びていきました。
スキマ時間を有効活用できるように
疲れたときは適度な休憩と作業の繰り返し
積み上げられた記録が次のモチベーション
に


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アプリ別の活用体験③：『日記』で気づく自分の変化
音声入力で語りかけるように書く習慣が、
自己理解と成長の記録になっています。
1日の終わりにスマートフォンの音声入力で
記録
継続や集中していることを意識して書く
心がけていることをリマインド通知で意識
付け


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アプリ別の活用体験④：『睡眠』で実現する質の高い休息
寝っころがり瞑想とスマートフォン設定の最適化で、朝のめざめが劇的に改善
しました。
スマートフォンの設定を睡眠に最適化
15時までの15-20分の昼寝も活用
睡眠時間の可視化で最適な睡眠リズムを発
見


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アプリ別の活用体験⑤：『記録』で変わる読書体験
本を読んだ後の「これから何をするか」という問いかけが、
読書を行動に変えるきっかけになっています。
読んだ目的、ねらいを明確に
感じたこと、学びを具体的に記録
3ヶ月後の目標設定まで考える


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具体的な変化①：数字で見る30日間の変化
集中時間34時間8分の積み重ねが、具体的な成果として表れてきました。
集中時間
34時間突破
「集中」アプリを使い始めて１ヶ月の成果
1 メルマガ執筆と読書の充実した取り組み
2 マインドフルネス瞑想の継続的な実践
3 文章構成時間の短縮など、具体的な効果


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具体的な変化②：予想外の良い変化
アプリ同士の相乗効果で、想像以上の習慣化が実現できています。
1 集中アプリと継続アプリの連携効果
2 睡眠の質向上による日中の生産性アップ
3 読書記録からの行動変容


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実践のコツ①：小さく始めて、少しずつ広げる
「これくらいならできる」という小ささから始めることが、
継続の秘訣でした。
毎朝1分の深呼吸
から始める
就寝前に1ページ
読書
階段を1フロア分
使う


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実践のコツ②：つまずいても、また明日から
できない日があっても、
翌日のリマインドでまた始められる気軽さが支えになっています。
やる気や意志の力に
頼らない設計
リマインド通知が
新たなスタートを促す
記録を淡々と
続けることの大切さ


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これからの目標：新しい習慣と次の目標
小さな成功体験を積み重ねることで、
新しいことにチャレンジする勇気が生まれました。
一つの習慣が定着したら次の目標へ
成功体験を活かした新しい挑戦
長期的な成長の視点


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まとめ：毎日を少しずつ豊かにする一歩
習慣化の第一歩は、「いまできること」に目を向けることから始まります。
シンプルな仕組みが
習慣を支える
小さな成功体験の積
み重ねが変化を生む
継続は結果ではな
く、プロセス


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さあ、はじめてみませんか
あなたの「いまできること」から、新しい習慣づくりを始めましょう。
まずは「継続する技術」から始めてみる
1日3秒からでも始められる
小さな一歩が確実な変化をもたらす


# Page. 18

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Thank you !
以下よりさらに詳しく見る
https://bondavi.net/


